Эстетика и свиданияСалаты и Боулы

Боул с треской, гречкой и свежими овощами

Name: Боул с треской, гречкой и свежими овощами
Total time: 40 min
Yield: 1 порция
Cuisine: Азиатская
Ingredients: Треска — 200 г; Гречка — 100 г; Помидоры — 100 г; Огурцы — 100 г; Перец болгарский — 100 г; Чеснок — 1 зубчик; Оливковое масло — 15 мл; Соль — по вкусу; Черный перец — по вкусу

Автор: Шеф АИ

40 мин
1 порция
643 ккал

643ккал

47белки, г

20жиры, г

69углеводы, г

КБЖУ на 1 порцию

Открыть в Шеф АИ

Ингредиенты

Треска200 г
Гречка100 г
Помидоры100 г
Огурцы100 г
Перец болгарский100 г
Чеснок1 зубчик
Оливковое масло15 мл
Сольпо вкусу
Черный перецпо вкусу

Пошаговый рецепт

Приготовление гречки

Шаг 1
Промойте 100 г гречки под холодной водой.
Шаг 2
Вскипятите 200 мл воды, добавьте гречку и варите на медленном огне 15 минут.

Приготовление трески

Шаг 1
Нарежьте 200 г трески на порционные куски.
Шаг 2
Обжарьте треску на сковороде с 15 мл оливкового масла и 1 зубчиком чеснока до золотистой корочки.

Боул с треской, гречкой и свежими овощами

Шаг 1
Приготовьте гречку, следуя инструкциям из Приготовление гречки.
Шаг 2
Приготовьте треску, следуя инструкциям из Приготовление трески.
Шаг 3
Нарежьте 100 г помидоров, 100 г огурцов и 100 г болгарского перца кубиками.
Шаг 4
Смешайте гречку, треску и нарезанные овощи в глубокой миске, добавьте соль и черный перец по вкусу.