Уютный вечерСалаты и Боулы

Боул с бурым рисом, куриным филе и брокколи

Name: Боул с бурым рисом, куриным филе и брокколи
Total time: 40 min
Yield: 1 порция
Cuisine: Азиатская
Ingredients: Рис бурый — 150 г; Куриное филе — 200 г; Брокколи — 100 г; Чеснок — 2 зубчика; Оливковое масло — 15 мл; Соль — по вкусу; Черный перец — по вкусу

Автор: Шеф АИ

40 мин
1 порция
900 ккал

900ккал

61белки, г

22жиры, г

117углеводы, г

КБЖУ на 1 порцию

Открыть в Шеф АИ

Ингредиенты

Рис бурый150 г
Куриное филе200 г
Брокколи100 г
Чеснок2 зубчика
Оливковое масло15 мл
Сольпо вкусу
Черный перецпо вкусу

Пошаговый рецепт

Шаг 1
Отварите 150 г бурого риса в подсоленной воде до готовности.
Шаг 2
Нарежьте 200 г куриного филе на кусочки и обжарьте на оливковом масле с добавлением 2 зубчиков чеснока до золотистой корочки.
Шаг 3
Добавьте 100 г брокколи и готовьте еще 5-7 минут до мягкости.
Шаг 4
Смешайте готовый бурый рис с куриным филе и брокколи, приправьте солью и черным перцем по вкусу.