Быстро и простоСупы
Суп с чечевицей и семенами чиа
- 30 мин
- 1 порция
- 838 ккал
838ккал
45белки, г
27жиры, г
106углеводы, г
КБЖУ на 1 порцию
Ингредиенты
- Чечевица150 г
- Лук репчатый100 г
- Морковь100 г
- Чеснок2 зубчика
- Помидоры200 г
- Семена чиа30 г
- Оливковое масло15 мл
- Сольпо вкусу
- Черный перецпо вкусу
- Вода1 л
Пошаговый рецепт
-
Шаг 1
Нарежьте 100 г лука репчатого и 100 г моркови мелкими кубиками.
-
Шаг 2
Измельчите 2 зубчика чеснока.
-
Шаг 3
В кастрюле разогрейте 15 мл оливкового масла на плите.
-
Шаг 4
Добавьте нарезанный лук, морковь и чеснок, обжаривайте до мягкости.
-
Шаг 5
Добавьте 150 г чечевицы и 1 л воды, доведите до кипения.
-
Шаг 6
Добавьте 200 г нарезанных помидоров, варите 20 минут.
-
Шаг 7
Добавьте 30 г семян чиа, посолите и поперчите по вкусу, перемешайте.
-
Шаг 8
Подавайте горячим, украсив по желанию зеленью.
