Быстро и простоСалаты и Боулы

Крабовый боул с киноа и свежими овощами

Name: Крабовый боул с киноа и свежими овощами
Total time: 30 min
Yield: 1 порция
Cuisine: Азиатская
Ingredients: Краб — 200 г; Киноа — 150 г; Огурцы — 100 г; Помидоры черри — 100 г; Авокадо — 100 г; Лук репчатый — 50 г; Чеснок — 1 зубчик; Оливковое масло — 15 мл; Соль — по вкусу; Черный перец — по вкусу

Автор: Шеф АИ

30 мин
1 порция
1066 ккал

1066ккал

61белки, г

42жиры, г

105углеводы, г

КБЖУ на 1 порцию

Открыть в Шеф АИ

Ингредиенты

Краб200 г
Киноа150 г
Огурцы100 г
Помидоры черри100 г
Авокадо100 г
Лук репчатый50 г
Чеснок1 зубчик
Оливковое масло15 мл
Сольпо вкусу
Черный перецпо вкусу

Пошаговый рецепт

Приготовление киноа

Шаг 1
Промойте 150 г киноа под холодной водой.
Шаг 2
В кастрюле доведите до кипения 300 мл воды, добавьте киноа и варите на медленном огне 15 минут.

Крабовый боул с киноа и свежими овощами

Шаг 1
Приготовьте Приготовление киноа.
Шаг 2
Нарежьте 100 г огурцов и 100 г помидоров черри пополам.
Шаг 3
Нарежьте 100 г авокадо кубиками.
Шаг 4
Мелко нарежьте 50 г лука репчатого и 1 зубчик чеснока.
Шаг 5
В миске смешайте краб, киноа, огурцы, помидоры черри, авокадо, лук и чеснок.
Шаг 6
Заправьте смесь 15 мл оливкового масла, солью и черным перцем по вкусу.
Шаг 7
Подавайте боул сразу же, наслаждаясь свежими вкусами.