Быстро и простоГорячие блюда

Овсянка с цветной капустой и кунжутом

Name: Овсянка с цветной капустой и кунжутом
Total time: 30 min
Yield: 1 порция
Cuisine: Азиатская
Ingredients: Овсянка — 100 г; Цветная капуста — 200 г; Кунжут — 30 г; Чеснок — 1 зубчик; Оливковое масло — 15 мл; Соль — по вкусу; Черный перец — по вкусу

Автор: Шеф АИ

30 мин
1 порция
706 ккал

706ккал

23белки, г

36жиры, г

77углеводы, г

КБЖУ на 1 порцию

Открыть в Шеф АИ

Ингредиенты

Овсянка100 г
Цветная капуста200 г
Кунжут30 г
Чеснок1 зубчик
Оливковое масло15 мл
Сольпо вкусу
Черный перецпо вкусу

Пошаговый рецепт

Шаг 1
Отварите 100 г овсянки в 300 мл воды до готовности.
Шаг 2
Нарежьте 200 г цветной капусты на мелкие соцветия и обжарьте на сковороде с 15 мл оливкового масла и 1 зубчиком чеснока, измельченным до золотистого цвета.
Шаг 3
Смешайте готовую овсянку с обжаренной цветной капустой, добавьте 30 г кунжута, соль и черный перец по вкусу.
Шаг 4
Подавайте горячую овсянку, посыпанную оставшимся кунжутом.