Быстро и простоЗакуски и Перекусы

Мини-закуски с бурым рисом, брокколи и кунжутом

Name: Мини-закуски с бурым рисом, брокколи и кунжутом
Total time: 30 min
Yield: 1 порция
Cuisine: Японская
Ingredients: Рис бурый — 150 г; Брокколи — 200 г; Кунжут — 30 г; Чеснок — 2 зубчика; Оливковое масло — 20 мл; Соль — по вкусу; Черный перец — по вкусу

Автор: Шеф АИ

30 мин
1 порция
923 ккал

923ккал

23белки, г

39жиры, г

127углеводы, г

КБЖУ на 1 порцию

Открыть в Шеф АИ

Ингредиенты

Рис бурый150 г
Брокколи200 г
Кунжут30 г
Чеснок2 зубчика
Оливковое масло20 мл
Сольпо вкусу
Черный перецпо вкусу

Пошаговый рецепт

Шаг 1
Отварите 150 г бурого риса в подсоленной воде до готовности.
Шаг 2
Разделите 200 г брокколи на соцветия и отварите их в кипящей воде 5 минут до ярко-зеленого цвета.
Шаг 3
На сковороде разогрейте 20 мл оливкового масла и обжарьте 2 зубчика чеснока до золотистого цвета.
Шаг 4
Добавьте отваренный рис и брокколи на сковороду, перемешайте и обжаривайте 3 минуты.
Шаг 5
Посыпьте 30 г кунжута, добавьте соль и черный перец по вкусу, перемешайте и подавайте горячими.